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체간 리셋 다이어트 시즌 2

체간 리셋 다이어트 시즌 2

빼고 싶은 곳만, 빼고 싶은 만큼 내 몸에 딱 맞춘 커스텀 다이어트

지은이
사쿠마 겐이치
옮긴이
이선정
발행일
2020-04-22
사 양
224쪽   |   188*240 mm
ISBN
979-11-88850-86-0
 13510
상 태
정상
정 가
14,800

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하루 4분으로 아랫배 마이너스 8cm! 
허리, 팔, 허벅지, 빼고 싶은 부분만 내 마음대로 골라서
확실히 빠지고 다시는 찌지 않는 최강의 뷰티 다이어트

거울 속에 비친 내 모습, 오늘부터 원하는 몸매로 커스터마이징! 
꿈꾸던 바로 그 실루엣이 현실로 떠오른다!

★ 일본 아마존 베스트셀러 ★
★ 130만 부 판매 시리즈 ★

딱, 이 부분만 더 예쁘게 만들 수는 없을까?

세계적인 모델과 미인 대회 대표의 몸매를 디자인한
다이어트 탑 시크릿을 편안하게, 내 집에서! 

요요 없이 살 빠지는 체질을 만들어 주는 ‘체간 리셋 다이어트’로 130만 명 독자들의 호응을 얻은 저자가 개발한 최강의 커스텀 다이어트 비법.
집에서 혼자 쉽게 따라 할 수 있는 1~4분의 부분 동작으로, 몸매를 원하는 대로 디자인할 수 있는 맞춤 운동법이 실린 이 책에는 빼고 싶은 곳의 군살을 확실히 줄여 주고 체형을 드라마틱하게 바꾸어 주는 비밀이 담겨 있다.
체간근을 리셋하여 확실한 감량과 극적인 몸매 변화를 독자들에게 체험시켜 준 《체간 리셋 다이어트》의 저자 사쿠마 겐이치는 미스 유니버스, 미스 인터내셔널, 미스 월드를 맡아 정교한 몸매 관리를 해 왔던 세계적 스타 트레이너이다. 그가 이번 《체간 리셋 다이어트 시즌 2》에서 소개하는 내용은 보다 전문적인 ‘커스텀 다이어트’ 기법으로, 자신이 운영하는 바디 메이크 스튜디오에서 모델들을 위해 개발한 결정적인 운동법들이다.


평생 안고 갈 것만 같았던 내 몸의 군살을 해결하는

집에서 할 수 있는 최고의 홈트레이닝 비법

아랫배, 허리, 허벅지, 종아리, 팔뚝, 엉덩이, 등. 사람이 다양한 만큼 몸매 고민도 저마다 다르다. 이 책을 펼치고 거실 마루에 매트를 깐 모두가 체간근 운동과 병행한 간단한 부분 운동들로 하루가 다르게 줄어드는 줄자의 치수를 경험해 볼 수 있을 것이다. 힘든 운동과 식단 조절로 잠깐 다이어트 효과를 보았다가도 운동을 그만두자마자 운동 요요로 금세 원래로 돌아가는 슬픈 경험을 해 본 모든 다이어터들에게 보내는 궁극의 홈 트레이닝 북.
‘다이어트의 바이블’이라 불리는 베스트셀러를 쓴 저자가 스튜디오 밖으로 내보내고 싶지 않았다고 고백한 모델 체간근 다이어트의 최종판, 한 사람이라도 더 많이 군살 속 숨어 있는 아름다운 몸매를 찾을 수 있도록 그 비밀이 드디어 공개된다.

지은이 | 사쿠마 겐이치(佐久間健一)

퍼스널 트레이너, 바디 메이크 트레이너. 세계 3대 미인 대회인 미스 유니버스, 미스 인터내셔널, 미스 월드에 출전한 일본 대표를 비롯, 일류 모델에서 평범한 일반인까지 약 3만 명에 이르는 여성의 체형을 관리해왔다.

미국 NSCA에서 운동생리학을 공부했고 모델 체형 바디 메이크 스튜디오 ‘Charm Body’ 대표로 아오야마, 긴자, 나고야, 오사카, 사이타마, 후쿠이, 미야기, 로스앤젤레스, 싱가포르, 상하이 등 일본뿐만 아니라 세계 각국에도 트레이닝 센터를 운영 중이다. 연간 4천 건 이상, 한 달 400건 이상의 트레이닝을 맡아 지도하고 있다. 저서로는 베스트셀러 《체간 리셋 다이어트》가 있다.


옮긴이 | 이선정

동국대학교에서 일어일문학을 전공하고 일본 나가사키현 사세보 시청과 경기도 파주시청에서 통번역 업무 와 한일 교류 사업을 담당했다. 일본자치체국제화협회 통번역 코스와 언어 교육 코스, 글밥아카데미를 수료했 다. 옮긴 책으로 《병의 90%는 걷기만 해도 낫는다》, 《친절한 여성 호르몬 교과서》, 《기적의 목 지압 프로그램》, 《하루 5분만 움직여도 고혈압은 낫는다》, 《체간 리셋 다이어트》 등이 있다.

 

 

하루 단 4, 빼고 싶은 곳이 마법처럼 날씬해진다

최강의 커스텀 다이어트로 내 몸에 기적을!

체간 리셋 X 커스텀 다이어트의 조합이 최강인 이유


체간 리셋 다이어트 season 2

커스텀 다이어트 보는 법


chapter 1

원하는 곳만 골라서 바로 날씬해지는 최강의 커스텀 다이어트


먼저 이것부터! : 방심 금물! 근육 속 지방까지 이소성지방을 없애자

먼저 이것부터! : 잘못된 근육 사용을 리셋, 원하는 몸매로 내 몸을 디자인


step1 뻣뻣한 근육을 풀어 주는릴렉스 스트레칭

step2 잠자던 근육을 눈뜨게 하는자명종 운동

step3 효율적으로 바디라인을 정리하는네거티브 트레이닝

step4 이상적인 근육을 정착시키는형상 기억 운동


먼저 이것부터! : 1분 만에 날씬해지기! 순간 사이즈 다운 운동이란?

먼저 이것부터! : 나이와 상관없이 다이어트 효과를 실감할 수 있다

먼저 이것부터! : 커스텀 다이어트 성공을 위한 운동의 기본 법칙


COLUNM 이소성지방, 날씬한 사람도 예외는 없다



chapter 2

우선순위 1! 아랫배와 허리 군살 궁극의 뱃살 다이어트 운동


허리 순간 사이즈 다운

먼저 이것부터! : 체간을 곧게 펴기만 해도 허리가 쏙 들어간다

허리 다이어트 운동 1

허리 다이어트 운동 2

허리 다이어트 운동 3

허리 다이어트 운동 4

허리 다이어트 Q&A ① 어떻게 하면 잘록한 허리 라인을 만들 수 있나요?

허리 다이어트 Q&A ② 갈비뼈가 튀어나와서 도드라져 보여요


아랫배 순간 사이즈 다운

먼저 이것부터! : 아랫배의 지방량은 대요근이 결정!

아랫배 다이어트 운동 1

아랫배 다이어트 운동 2

아랫배 다이어트 운동 3

아랫배 다이어트 운동 4

아랫배 다이어트 Q&A ① 점점 아랫배만 나오더라고요

아랫배 다이어트 Q&A ② 뱃살을 뺄 때 제일 조심할 건 무엇인가요?


COLUNM 이런 습관 때문에 배가 나온다


 

chapter 3

펑퍼짐한 옷으로는 다 가릴 수 없으니까 확실한 다리 다이어트 운동


허벅지 순간 사이즈 다운

먼저 이것부터! : 근육 균형이 바로잡히면 허벅지 라인이 매끈하게!

허벅지 다이어트 운동 1

허벅지 다이어트 운동 2

허벅지 다이어트 운동 3

허벅지 다이어트 운동 4

허벅지 다이어트 Q&A ① 슬림핏 바지를 예쁘게 입고 싶어요

허벅지 다이어트 Q&A ② 허벅지가 운동선수처럼 굵고 튼튼해요


종아리 순간 사이즈 다운

먼저 이것부터! : 아무리 운동해도 종아리는 안 빠진다고?

종아리 다이어트 운동 1

종아리 다이어트 운동 2

종아리 다이어트 운동 3

종아리 다이어트 운동 4

종아리 다이어트 Q&A ① 다리가 잘 붓는 체질도 개선될 수 있나요?

종아리 다이어트 Q&A ② 하이힐을 신으면 종아리가 날씬해지나요?


COLUNM 하체 비만을 키우는 잘못된 습관


 

chapter 4

포기했던 부위도 쏙쏙 빠지는 팔, 엉덩이, 등 다이어트 운동


팔 순간 사이즈 다운

먼저 이것부터! 팔의 굵기는 팔꿈치의 위치로 결정

팔 다이어트 운동 1

팔 다이어트 운동 2

팔 다이어트 운동 3

팔 다이어트 운동 4

팔 다이어트 Q&A ① 나이가 들면 왜 팔뚝 살이 늘어지나요?

팔 다이어트 Q&A ② 매일 무거운 가방을 들면 팔이 굵어지나요?


엉덩이 순간 사이즈 다운

먼저 이것부터! : 경직된 근육 때문에 각지고 커다란 엉덩이

엉덩이 다이어트 운동 1

엉덩이 다이어트 운동 2

엉덩이 다이어트 운동 3

엉덩이 다이어트 운동 4

엉덩이 다이어트 Q&A ① 골반도 작아질 수가 있나요?

엉덩이 다이어트 Q&A ② 엉덩이 근육이 유연한지 어떻게 알 수 있나요?


등 순간 사이즈 다운

먼저 이것부터! : 견갑골 운동으로 날씬하고 매끈한 등 만들기

등 다이어트 운동 1

등 다이어트 운동 2

등 다이어트 운동 3

등 다이어트 운동 4

등 다이어트 Q&A ① 속옷 위로 살이 볼록 튀어나와요

등 다이어트 Q&A ② 등허리도 근육 운동을 해야 하나요?


COLUNM 엉덩이가 펑퍼짐해지는 습관



chapter 5

이보다 더 자세할 수 없는 체간 리셋 운동 마스터 클래스


먼저 이것부터! : '체간 리셋 운동' 꼼꼼하게 살펴보기

1 EXERCISE 하체를 날씬하게 잡아 주는  전신 체간 운동

2 EXERCISE 엉덩이 봉긋하게 올리는 엎드려 하체 올리기

3 EXERCISE 잘록한 허리 라인 살리는 앉아서 다리 들기

4 EXERCISE 체간에 탄력을 주는 팔 뒤로 넘기기

5 EXERCISE 전신 균형을 잡아 주는 활 자세 만들기


COLUNM 체간 리셋 다이어트는 남자에게도 효과가 있을까?


단숨에 가늘어진다! '순간 사이즈 다운'

하면 할수록 살이 빠지는 '커스텀 다이어트 운동'


appendix

아무리 다이어트를 해도 살이 빠지지 않는 그대에게


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