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병의 90%는 걷기만 해도 낫는다

병의 90%는 걷기만 해도 낫는다

아프지 않고 100세까지 사는 하루 1시간 걷기의 힘

지은이
나가오 가즈히로
옮긴이
이선정
발행일
2016-09-26
사 양
208쪽   |   150*210 mm
ISBN
979-11-85459-57-8
 03510
상 태
정상
정 가
13,500

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“아파서 못 걷는 것이 아니라 걷지 않아서 아픈 것이다!”
의사들은 절대 알려주지 않는 ‘하루 1시간 걷기’의 비밀!

★★★ 일본 아마존 건강분야 1위! ★★★ 
★★★ 출간 직후 10만 부 판매! ★★★

걷기를 잃은 시대걷지 않는 현대인은 늘 아프다!”

아토피성 피부염변비우울증부터 고혈압골다공증암까지

병의 90%를 예방하고 치료하는 걷기의 힘!

바쁘다는 핑계로귀찮다는 이유로 걷지 않고 자동차에 의존하는 사람들이 점점 늘고 있다하지만 걷기는 단순한 이동 방법이 아니라 세상에서 가장 뛰어난 운동 기구이자 영양제다걷기가 다이어트와 건강에 효과적이라는 말은 새로운 정보가 아니지만 지금까지 대부분의 사람들은 이 이야기를 흘려들었다규칙적으로 걸으면 심장마비 위험이 37% 감소하고우울증과 고혈압이 치료되며 암에 걸릴 확률이 20~50%까지 크게 줄고성인병 예방에도 효과적이다걷기만으로 다이어트에 성공하고 생리통이 사라지고 관절 통증이 완화되었다는 이야기도 주변에서 얼마든지 들을 수 있다지금 병을 앓고 있더라도 걷기만 하면 병의 고통에서 완벽히 해방될 수 있다.

일본을 대표하는 가정 의학 전문의인 나가오 가즈히로 박사는 병의 90%는 걷기만 해도 낫는다라는 파격적인 제목의 이 책에서 걷기를 강력 추천한다지금까지 그는 NHK, 아사히 방송과 아사히 신문산케이 신문》 등의 정기 칼럼그리고 전국적인 강연 활동 등을 통해 약이나 수술을 되도록 멀리하는 대체의학의 중요성을 강조해왔다특히 수십 년간 전문의로 진료 활동에 전념해온 나가오 박사는 걷기라는 가장 단순한 운동법이야말로 모든 병을 이겨낼 핵심이라는 사실을 깨닫고 책을 쓰게 되었다이 책은 출간되자마자 아마존 건강 분야 베스트셀러 1위에 오르며 10만 부가 판매되었고일본 전역에 걷기 열풍을 불러일으켰다.

 

모든 길을 나만의 피트니스센터로 바꿔라!”

일본에 걷기 열풍을 불러일으킨 걷기 치료의 모든 것!

걷기의 가장 큰 장점은 누구나 할 수 있다는 것과 돈이 들지 않는다는 점이다걷기와 자주 비교되는 달리기는 발이 땅에 닿을 때 체중의 3배에 달하는 하중을 받아 무릎이나 허리가 아픈 사람과 노약자에게는 적합하지 않다반면 걷기는 몸에 무리가 가지 않고 누구에게나 효과적이다걷기에 알맞은 운동화를 사는 것 이외에는 돈이 거의 들지 않아 경제적인 부담도 적다걷기 위해 굳이 피트니스센터에 등록할 필요도 없다출퇴근길에 한 정거장 정도를 걷거나 외출 시 일부러 돌아가는 길을 택하는 정도만으로도 일상에서 걷기를 충분히 실천할 수 있다.

햇볕을 쬐며 걸으면 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌의 분비가 활발해져 기분이 좋아지고 무기력한 증상이 해소된다걷기로 자율신경을 조절하면 긴장한 뇌가 진정되면서 통증을 느끼는 역치가 낮아져 진통제를 덜 찾게 된다뇌로 들어가는 산소가 충분히 공급돼 머리가 맑아져 치매 예방에도 효과적이다걸을 때는 팔꿈치를 뒤로 당기는 동작을 넣어 상반신도 함께 사용하는 편이 좋다상체가 꼿꼿해지면 척추에 힘이 들어가 자세 교정과 허리 통증을 완화할 수 있다걷기는 그야말로 만병통치약이자 인생을 바꾸는 열쇠인 셈이다.

 

나이 들수록아플수록피곤할수록 걸어라!”

건강하고 행복한 인생을 위한 단 하나의 강력한 원칙걷기!

이 책은 총 4장으로 구성돼 있다. 1장에서는 걷기가 생활습관병치매우울증불면증위장질환감기 등 각각의 질병을 어떻게 치료하는지 환자들의 사례에 의학적인 분석을 더해 설명한다. 2장에서는 걷기를 장려하는 대신 약물을 맹신하는 사회적 분위기와 제약회사의 이기주의를 지적하고, 3장에서는 바르게 걷는 방법과 자세를 설명해 동일한 거리를 걸어도 걷기 효과를 높일 수 있도록 한다또한 우리나라에 비해 걷기가 발달한 일본에서 유행하는 체간 워킹척추 스트레칭 워킹노르딕 워킹 등 다양한 걷기 방법을 그림과 함께 소개해 효율적으로 걸을 수 있도록 돕는다마지막 4장에서는 건강뿐만 아니라 인생까지 바꿔주는 놀라운 걷기의 힘에 대해 설명한다.

나가오 박사는 약이나 수술항암 치료 등 주류 의학 치료를 완전히 거부하지 않는다다만 다제투여로 인한 약물 의존성과잉진료로 인한 부작용환자의 상황은 고려하지 않은 무분별한 시술과 수술 등이 만연한 사회에서 걷기로 자신의 체력을 높이면서 서서히 인위적인 치료와 멀어지는 것이 좋다고 강조한다.

이제 사람의 평균 수명은 100세를 향해 가고 있다그러나 단순한 숫자로서의 장수보다 건강하게 오래 사는 건강 수명이 훨씬 더 중요하다아무리 나이가 들어도 주변 사람에게 기대지 않고 꼿꼿하고 건강하게 자신의 삶을 사는 것걷기는 모든 사람이 바라는 이 목표를 이루기 위한 단 하나의 강력한 원칙이다. 

지은이 | 나가오 가즈히로

나가오 클리닉 원장이자 의료법인 유와카이의 이사장. 1984년 도쿄 의과대학을 졸업한 뒤 오사카 대학병원 제2내과에서 의사 생활을 시작했으며 1995년 효고 현 아마가사키 시에서 나가오 클리닉을 개업했다이후 지금까지 연중무휴 외래 진료와 24시간 재택 진료에 힘쓰고 있다.

일본 소화기병학회소화기내시경학회재택의학회내과학회 소속으로 도쿄 의과대학과 간사이 국제대학에서 객원교수로 강의하고 있으며호스피스재택케어 연구회만성기의료협회전국 재택요양지원 진료소협회 이사존엄사협회 부이사장으로도 활동 중이다아사히 신문을 비롯한 다수의 언론 매체에 의학 칼럼을 연재 중이며 전국을 돌며 강연 활동도 활발히 하고 있다.

나가오 박사는 30년간 다양한 증상의 환자들을 가장 가까이 지켜보면서 생활습관병류머티즘 관절염감기 등 병의 종류를 막론하고 가장 좋은 치료약이 걷기라는 것을 발견했다최소한의 의학적 치료와 함께 걷기를 병행한 환자들이 후유증 없이 건강하게 회복하는 모습을 보며 걷기의 효용을 더 많은 사람들에게 알리기 위해 이 책을 썼다.

저서로는 범람하는 의료 부정 서적을 반박하며 쓴 의료 부정 서적에 살해당하지 않기 위한 48가지 진실을 비롯해 평온한 죽음항암제를 끊을 10번의 기회할매할배요양원 잘못 가면 치매가 더 심해져요》 등이 있다.

 

 

옮긴이 | 이선정

대학에서 일어일문학을 전공하고 졸업 후 일본 나가사키현 사세보시청과 경기도 파주시청에서 통번역 업무와 한일 교류 사업을 담당했다일본 자치체국제화협회 통번역 코스와 언어 교육 코스한국 글밥아카데미를 수료한 뒤 출판번역가로 전향해 바른번역 소속으로 번역과 외서 기획에 힘쓰고 있다번역한 책으로는 1일 5평생 통증 없이 사는 기적의 목 지압 프로그램이 있다. 

프롤로그 · 운명을 바꾸는 걷기의 힘!

 

1장 대부분의 병은 걷기만 해도 낫는다

걷지 않는 현대인은 늘 아프다

식습관과 걷기만으로도 완치된다 _당뇨병·고혈압·고지혈증

항치매제부터 끊어라 _치매

걷기로 기대수명이 늘어난다 _

걷기만으로 변비 탈출_위장질환

내성 없는 완벽한 항우울제걷기 _우울증

상쾌한 아침을 위한 30분 산책 _불면증

통증을 없애는 가장 쉬운 방법 _섬유근통 증후군·천식·류머티즘

감기도 피해가는 몸 만들기 _감기

 

2장 의료 상식에 속지 마라

병원은 왜 걷기를 권하지 않을까?

아프지 않고 100세까지 사는 방법

돈은 한 푼도 필요 없다

뼈가 부러져도 절대 수술하지 마라

 

3장 제대로 알아야 제대로 걷는다

똑바로 걸어야 치료 효과가 있다

골반을 앞으로 기울여라

팔꿈치를 뒤로 최대한 당겨라

척추를 위로 쭉 늘여라

생각하며 걸으면 효과도 두 배!

걷기 좋은 신발을 고르는 세 가지 방법

양손을 비워야 자세가 좋아진다

거리와 지하철을 나만의 피트니스센터로

허리와 무릎이 아픈 사람에게 추천하는 걷기법

혼자 걷기 힘들면 노르딕 워킹으로 시작하라

걷기만으로 부족하다면 춤을 춰라

 

4장 걸으면 인생이 달라진다

걷는 사람은 얼굴부터 다르다

걸으면 머리가 좋아지는 두 가지 이유

수명 연장더 이상 꿈이 아니다

공부도 일도 걷기로 효과 업!

역사 속 위인들은 왜 많이 걸었을까?

 

에필로그 · 말로만 운동하는 날라리 의사의 걷기 선언! 

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