“눈치 볼 시간에 나부터 챙기기로 했다!”

오늘의 기분이 내일을 망치지 않게 하는

현대인을 위한 심리 매뉴얼

하루에도 수십 번 감정이 오르내린다. 

회의 중 스치듯 들은 한마디에 온종일 마음이 쓰이고 거절하지 못해 떠맡은 일 때문에 스트레스를 받는다. 

SNS 속 친구들의 근사한 일상을 들여다보다 나만 뒤처진 것 같아 초조해지기도 한다. 

하나하나는 사소해 보여도 이런 순간이 쌓이면 하루가 통째로 무너진다. 

그러고는 같은 결론에 도달한다. 

‘내가 너무 예민한 걸까? 의지가 부족한 걸까?’

삶은 끊임없이 해결해야 할 문제들을 안겨 준다. 

불안과 스트레스, 복잡한 인간관계로 마음이 지쳤을 때 필요한 것은 자신을 탓하는 일이 아니라 마음을 다루는 구체적인 방법이다.

독일에서 수십 년간 심리학자로 활동해 온 저자는 삶의 크고 작은 문제를 헤쳐 나갈 힘은 이미 우리 안에 있다고 말한다. 

상황 자체를 바꿀 수는 없어도 그 상황을 바라보는 관점과 대응 방식은 바꿀 수 있기 때문이다.

저자는 오랜 상담 경험과 심리학 연구를 바탕으로 일상에서 바로 활용할 수 있는 50가지 심리 도구를 제시한다.

마음이 흔들리는 순간은 누구에게나 찾아온다. 

매일 마주하는 어려움 앞에서 혼자 답을 찾느라 지쳐 있다면 《지금 나에게 필요한 심리학》에서 나를 지키고 돌보는 방법을 찾아 보자.

■ 지은이│에바 블로다레크(Eva Wlodarek) 

심리학자이자 강연자, 슈피겔 베스트셀러 작가. 《코스모폴리탄》이 선정한 ‘독일에서 가장 유명한 심리학자’ 중 한 명으로 독문학과 철학을 전공했으며 함부르크대학교에서 ‘행복’을 주제로 심리학 박사 학위를 취득했다. 40년간 심리치료 전문가로서 외부 상황에 흔들리지 않고 삶을 만족스럽게 가꾸는 방법을 오랫동안 고민해 왔다. 인본주의 심리학과 긍정 심리학, 스토아 철학의 원칙, 현대 정신 치유 접근법을 통합해 현대인들에게 깊은 통찰과 영감을 전하고 있다. 현재 독일 함부르크에서 심리상담소를 운영하고 있으며 인기 유튜브 채널 〈Dr. Wlodarek Life Coaching〉(구독자 약 28만 명)을 통해 일상에서 바로 적용할 수 있는 실용적인 인생 조언을 아낌없이 전하고 있다. 

대표 저서로 《외롭지 않다고 말하는 당신에게》, 《평일에는 자신감이 더 필요해》 등이 있다.

■ 옮긴이│이지현

중앙대학교 문예창작학과를 졸업하고 독일 본대학교 아시아학부에서 번역학을 전공했다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 번역가로 활동하고 있다. 

옮긴 책으로는 《밤의 설계자》, 《그림자에 민감해지기》, 《쇼펜하우어의 인생 수업》, 《젊은 베르테르의 슬픔》, 《데미안》, 《오늘의 지구를 공개합니다》, 《나, 버지니아 울프》, 《여자가 되자!》, 《거짓말 같은 진짜 이야기》, 《파란 집의 수상한 이웃들》 등 다수가 있다.

프롤로그

제1장 괜찮은 척이 아니라 진짜 괜찮아지는 법

: 삶의 기쁨을 회복시키는 에너지 충전 도구

01 불만족은 변화가 필요하다는 신호다

02 사치는 지갑이 아니라 마음에서 시작된다

03 모든 인간은 죽는다, 나만 빼고

04 갑작스러운 변화에도 당황하지 않는 법

05 모기 한 마리도 방 전체를 깨운다

06 후회 없는 삶은 없다

07 부러지지 않으려면 휘어지는 법을 알아야 한다

08 꿈을 이루는 데도 순서가 있다

09 우리에게는 선택권이 있다

10 행운의 앞머리를 잡아라

11 맞지 않는 옷은 벗어 버려야 한다

12 일상이 지루한 게 아니라 당신이 멈춰 있는 것이다

13 기분에도 응급처치가 필요하다

14 와우 아니면 노!

제2장 내 존재감은 내가 챙긴다

: 몸값을 높이는 존재감 강화 도구

15 감정은 잊히지 않는다

16 당신의 가치는 당신이 정한다

17 품격은 갖추는 만큼 드러난다

18 무시당하는 것도 습관이다

19 늙음은 숫자가 아니라 습관에 달렸다

20 나를 보는 눈이 바뀌면 인생이 바뀐다

21 나다움에도 때가 있다

22 외모는 바래도 아름다움은 짙어진다

23 좋은 사람으로 사는 건 결국 나를 위한 선택이다

24 적어야 비로소 보인다

25 나에게 하는 말이 결국 내가 된다

26 질문 없는 하루는 그냥 흘러갈 뿐이다

제3장 밑 빠진 독에 더는 물 붓지 않기로 했다

: 내면의 에너지를 지키는 멘탈 방어 도구

27 과거가 지금의 나를 결정하지 않는다

28 그 말이 당신을 주저앉힌다

29 마음에도 해독제가 필요하다

30 과잉 공감이라는 함정

31 더 나은 삶은 그만두는 것에서 시작된다

32 자신을 적으로 만들지 마라

33 나를 몰아붙이는 내면의 독촉자를 몰아내라

34 무력한 피해자 역할을 자처하지 마라

35 끝내는 것도 용기다

36 나쁜 감정은 존재하지 않는다

37 나를 돌보는 것도 능력이다

제4장 왜 우리는 끊임없이 스스로를 설명해야 할까

: 무례한 세상에서 단단하게 나를 지키는 관계의 도구

38 베풀수록 더 많은 것을 얻는 나눔의 기술

39 거절이 나를 정의하지 않는다

40 어울리지 않는 곳에서 애쓰지 마라

41 이기지 않아도 되는 논쟁도 있다

42 비관주의에 전염되지 않는 법

43 악의 없이 피곤하게 만드는 사람이 있다

44 화가 나도 평정심은 지켜야 한다

45 거절은 손해가 아니다

46 실망도 다루기 나름이다

47 우정에도 작별 인사가 필요하다

48 가끔은 침묵이 답이다

49 찬란한 사랑을 이루는 데는 방법이 있다

50 혼자라고 다 외로운 것은 아니다

에필로그