★“우리는 더 나은 인생을 살 수 있다. 언젠가가 아닌 바로 지금!”_멜 로빈스 (《렛뎀 이론》 저자) 

★“그의 방법이라면 아주 오랫동안 믿고 있다!”_킴 카다시안 (배우, 프로듀서) 

★“폴 콘티 박사는 나와 내 친구들의 삶을 바꿔놓은 사람이다!”_릭 루빈 (《창조적 행위》 저자) 

문제를 후벼파는 자책을 멈추고 내 안의 긍정을 깨워라!

세계 최고들이 극찬하고 적극 실천하는 부정적 감정 지우기 연습!

우리는 종종 다른 사람의 말 한마디에 자신을 의심하거나 과거를 곱씹으며 스스로를 몰아붙인다. 순간의 실수 하나에 하루를 망친 것처럼 느끼기도 한다. 어떻게 하면 잘못한 일보다 잘한 일에 집중할 수 있을까? 

레이디 가가의 주치의이자 세계 1위 건강 팟캐스트의 화제 인물, 피터 아티아와 멜 로빈스가 지지하는 폴 콘티 박사가 부정적인 생각보다 자신의 강점과 가능성에 집중하는 멘탈 단련법을 알려준다. 그는 무조건적 긍정이나 현실 회피를 말하지 않는다. 스스로를 다그치는 대신 다독이며 불안과 자책의 원인을 살피고, 내면의 강점을 찾아 부정적인 감정을 씻어내는 ‘멘탈 샤워’의 과정을 말한다. 폴 콘티 박사의 이 멘탈 단련법은 과거 자신뿐만 아니라 수많은 리더와 셀럽의 인생을 바꾸고 수천만 팟캐스트 청취자를 매료시켰다. 이제 그는 더 많은 사람의 삶에 변화를 만들어내고자 멘탈 단련법의 핵심 개념과 실천법을 한 권으로 압축해 《멘탈 샤워》를 펴냈다.

자기 비난의 굴레에서 벗어나 이전과는 다르게 반응하고 더 나은 선택을 하고 싶은가? 지금이 바로 ‘멘탈 샤워’를 할 시간이다. 불안과 자책, 무기력, 시기심으로 마음이 얼룩질 때마다 나의 강점을 다시금 떠올릴 수 있을 것이다. 이 책을 통해 ‘나의 무엇이 잘못되었는가?’라는 소모적인 질문을 ‘나의 무엇이 잘되고 있는가?’라는 생산적인 질문으로 바꿔 보라. 그리고 흔들리는 멘탈을 유연하고 단단하게 만들어 삶의 주도권을 되찾아 보라.

■ 지은이 | 폴 콘티(Paul Conti) 

펜실베이니아 대학교에서 정치학과 수학을 전공해 최우수 성적으로 졸업한 뒤 컨설팅 회사에 입사했다. 사업가를 꿈꾸었으나 동생의 자살이라는 비극을 겪으며 인간의 정신과 마음에 몰입하게 되었고, 이를 계기로 의학에 입문했다. 스탠퍼드 대학교 의과대학원을 졸업한 후 하버드 의과대학 부속 병원에서 정신과, 내과, 신경과 수련 과정을 밟았다. 2006년 하버드 의대 수석 전공의로서 의대생 교육에 기여한 공로로 ‘우수 지도상’(Henry G. Altman Award)을 받고 하버드 의대 교수를 역임했다. 이후 교단에서 내려와 오리건주 포틀랜드에서 진료를 시작, 첫해에 《포틀랜드 먼슬리》가 선정한 ‘최고 명의’에 이름을 올렸다.

뛰어난 의학적 소양과 인품으로 주변의 선망과 존경을 받아온 저자는 현재 포틀랜드를 본거지로 캘리포니아, 뉴욕 등에서 멘탈 헬스케어 전문 기관인 ‘퍼시픽 프리미어 그룹’(Pacific Premier Group)을 설립해 운영하고 있다. 단순한 약물 처방이 아닌 뇌과학 기반 진단, 생활 습관 개선을 병행하는 고객 맞춤형 심리 치료를 제공하며 세계적 인사와 기업 임원(C-Level)의 전담 심리 자문의로 명성을 쌓았다. 

업계 최고들 사이에서 유명했던 그는 의학계 동료인 피터 아티아 박사의 팟캐스트를 시작으로 베스트셀러 작가 팀 페리스, 멜 로빈스의 채널에 연달아 출연해 대중의 주목을 받았다. 특히 세계 1위 건강 팟캐스트 <휴버먼 랩>(Huberman Lab)의 특별 4부작 시리즈를 통해 누구나 부정적인 감정과 생각을 흘려보내고 잠재력을 발휘할 수 있다는 메시지를 전하며 ‘정신 건강 분야의 최고 권위자’로 확고히 자리매김했다. 《멘탈 샤워》는 저자가 수천만 조회수를 기록한 바로 그 <휴버먼 랩> 시리즈에서 다룬 멘탈 케어의 핵심 이론과 실천법을 더욱 정교하게 다듬어 완성한 결과물이다. 

다른 저서 《트라우마는 어떻게 삶을 파고드는가》는 <그레이터 굿> 매거진이 선정한 ‘2021년 올해의 도서’로 꼽혔다. 또한 레이디 가가가 서문을 쓰고 킴 카다시안이 추천해 화제를 모았으며 19개 언어로 번역 출간되었다. 

■ 옮긴이 | 신솔잎 

영문학 학사, 영어 교육학 석사 과정을 마치고 영국 복지 단체와 외국계 기업에서 근무했다. 현재 바른 번역 소속 출판 전문 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 《가짜 불안》, 《고통의 비밀》, 《오래도록 젊음을 유지하고 건강하게 죽는 법》, 《깃털 도둑》, 《다윈의 실험실》, 《마지막 선물》, 《성공을 만드는 실패의 과학》 등이 있다. 

시작하며 멘탈도 샤워가 필요하다 

제1부 나의 멘탈을 진단하고 부정적 감정을 씻어내라

－ 제1장 긍정을 회복하는 첫걸음 

자아 구조로 나의 생각 헤아리기 

－ 제2장 길 잃은 당신을 위한 5가지 이정표 

자아 기능으로 나의 행동 이해하기 

－ 제3장 나를 움직이게 하는 3가지 힘 

주도적·쾌락적·생성적 동기로 나의 욕구 발견하기 

제2부 내 안의 강점으로 내면을 단단히 하라

－ 제4장 상처 입은 내면을 들여다보는 법 

호기심 어린 자기 성찰로 자책감 털어내기 

－ 제5장 만성 불안과 스트레스 끊어내기의 기술 

자기 연민으로 부정적 생각 흘려보내기 

－ 제6장 나부터 신경 쓰기 연습 

겸손한 태도로 감사하는 마음과 주체성 윤기 내기 

－ 제7장 나이가 들수록 기대되는 삶의 비밀 

관점을 전환해 마음속 평온과 기쁨 채우기 

－ 제8장 강약보다 중요한 건 멘탈의 균형이다 

동기를 재설정해 무기력과 시기심 비우기 

끝내며 스스로에게 붙인 ‘유리멘탈’ 딱지를 떼다 

감사의 말 

부록 A 자아 구조 탐색하기 

부록 B 자아 기능 탐색하기 

부록 C 내 삶을 이끄는 동기 살펴보기 

부록 D 생성적 동기 기르기 

부록 E 실천 팁 총정리 

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