서울아산병원 노년내과 정희원 교수 강력 추천! 

“토니 부잔과 함께 이번에는 브레인 맵을 그려 보자. 나 정희원도 시작하려 한다.”

오늘부터 바로 실천하는 

건강한 뇌를 100세까지 유지하는 습관!

오래전 두 명의 젊은 의사가 사체 부검을 하면서 보통 노인의 뇌 무게가 젊은 사람보다 약간 적은 것을 발견했다. 이때부터 노인의 뇌는 용량이 적어서 기능 면에서 떨어진다는 거짓 정보가 퍼졌다. 이 비과학적인 추론은 사실로 받아들여졌고, 오랫동안 많은 사람들이 ‘살면서 계속 수백만 개의 뇌세포를 잃는다’는 이론을 믿게 되었다. 이런 추론과 단편적 연구들이 쌓여 뇌에 대한 오해와 미신은 깊어져 갔고, 노인들은 현자라는 이름을 잃게 됐다. 

이 책의 저자들은 ‘매일 뇌세포가 100만 개씩 죽는다’, ‘26살이 되면 뇌가 성장을 멈춘다’는 말이 끊임없이 들리는 가운데에서도 그들이 연구하고 있던 위대한 천재들은 시간이 지날수록 점점 뇌 기능이 더 좋아진 까닭이 무엇인지 궁금증을 갖게 되었다. 

마인드맵 창시자이자 ‘미스터 브레인’으로 불린 토니 부잔은 두뇌의 기능과 활동이 나이가 들수록 퇴화하는 것이 아니며, 사고력, 창의력 등 전반적인 잠재력이 오히려 증가할 수 있음을 50년간의 연구로 증명한다. 그리고 뇌에 대해, 그리고 뇌를 잘 사용하는 방법에 대해 더 많이 배울수록 발달의 모든 영역에서 선순환을 만들 수 있다고 말한다. 또한 뇌의 근육을 많이 사용할수록 알츠하이머병 증상의 발현을 수년간 늦출 수 있다. 현재의 연구들은 교육을 많이 받은 사람일수록 증상을 보일 가능성이 낮다는 것을 보여준다. 그 이유는 지적 활동이 질병으로 손상된 조직을 보완하는 뇌의 잉여 조직을 발달시키기 때문이다.

이 책에서는 뇌 기능을 유지하거나 향상하기 위해 뇌의 기본적 메커니즘을 배운 후 마인드매핑, 기억술, 창의적 사고, 속독, 다양한 신체 기술 등 뇌 기능을 유지시키고 잠재력을 끌어내는 특별한 기술을 알려준다. 

기대 수명 계산하는 법, 젊은 뇌를 유지하기 위해 성장시켜야 할 20가지 정신 능력, 뇌의 잠재력을 확장하는 4가지 황금률, 정신적 건강과 신체적 건강을 지키는 운동법과 식이요법, 노화를 이기는 생활 습관, 뇌를 더욱 건강하게 만들어주는 성생활, 창의력과 기억력을 높여주는 마인드매핑 방법, 기억력과 학습력 테스트, 효과적인 기억술 중 하나인 기억 극장 활용법 등 실제 삶에서 자신의 뇌 기능을 측정하고 젊은 뇌로 되돌릴 수 있는 방법들을 구체적으로 알려주어 지금 당장 실천할 수 있는 습관으로 만들어준다.

저자 | 토니 부잔(Tony Buzan)

전 세계적으로 사용되는 생각 정리 도구 마인드맵의 창시자이자, 창의력과 기억력 분야 전문가다. 특히 사고 기술 분야의 최고 권위자로, 방사형 사고(Radiant Thinking)와 멘털 리터러시(Mental Literacy)라는 개념을 최초로 주장하고 이를 마인드맵 개발에 활용했다. 1974년에 개발된 마인드맵은 인간의 사고 방식을 그대로 옮겨놓았다는 것이 가장 큰 장점이며 ‘두뇌의 맥가이버 칼’이라 불리기도 한다. 인간이 무엇인가를 기억하려고 할 때 분류하는 과정을 문서화시킬 수 있는 가장 직관적인 도구가 마인드맵이다. 

그의 대표적인 저서인 《토니 부잔의 마인드맵 북》 은 전 세계에서 수백만 권이 판매된 밀리언셀러다. 부잔은 마인드맵을 세상에 내놓은 후 쉬지 않고 관련 연구에 매진했다. 150권이 넘는 책을 집필 또는 공동 집필했으며, 이 책들은 42개 언어로 번역되고 150여 국가에서 출판되어 읽히고 있다.

젊은 최고경영인 협회(Young President’s Organization) 회원들로부터 ‘미스터 브레인’(Mr. Brain)이라는 애칭으로도 불린 부잔은 《국제 멘사 저널》 International Journal of MENSA의 편집장을 지냈으며, 4천여 편의 시를 쓰고, 세계 최고의 창의성 IQ 점수를 기록한 사람이기도 하다. 또한 그는 마인드 스포츠 위원회와 부잔 협회의 회장이고, 브레인 트러스트와 세계 기억력 대회 그리고 세계 속독 대회, 마인드 스포츠 올림피아드의 설립자이다.

저자 | 레이먼드 킨(Raymond Keen)

영국 체스 그랜드마스터이자 세계 체스 연맹(FIDE) 국제 중재자, 체스 기획자, 저널리스트이자 작가다. 1971년 영국 체스 챔피언십에서 우승했으며, 1974년 영국인 최초로 그랜드마스터 놈(Norm, 그랜드마스터 타이틀을 얻는 데 필요한 점수)을 획득했다. 1976년에는 영국인 중 두 번째로 그랜드마스터 타이틀을 획득했으며, 현직 세계 체스 챔피언을 꺾은 두 번째 영국 체스 선수이기도 하다. 킨은 여덟 번의 체스 올림피아드에 영국 대표로 출전했다. 1986년 서른여덟 살의 나이로 선수 생활을 은퇴했으며, 토니 부잔의 공식 전기(The Official Biography of Tony Buzan)를 집필하기도 했다. 1985년에는 체스 공로로 대영제국 훈장(OBE)을 받았다.

역자 | 이영

이화여자대학교 법학과를 졸업하였다. 현재 가족과 함께 캐나다에 살면서 번역에이전시 엔터스코리아에서 출판 기획 및 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 《운동의 뇌과학》, 《누구도 나를 파괴할 수 없다》, 《파타고니아, 파도가 칠 때는 서핑을》, 《모두 거짓말을 한다》 등이 있다. 

 ■ 차례

추천의 글_한계 없이 젊은 두뇌로 사는 법

들어가며_나이를 이기는 두뇌는 스스로 만든다

제1장 뇌의 무한한 잠재력을 발견하다

뇌의 능력은 과소평가되었다

위대한 걸작은 인생 후반에 탄생했다

학습, 사고, 자기계발은 멈춰선 안 된다

지금 실천해야 할 것들

제2장 나는 몇 살까지 살 수 있을까

기대 수명은 점차 늘고 있다

장수에 관한 놀라운 사실들

나의 기대 수명은 얼마일까?

지금 실천해야 할 것들

제3장 지금 당장 기대 수명을 늘려라

인체 시계를 되돌리는 방법

뇌라는 잠자는 거인을 깨워라

나이를 뛰어넘는 학습이 중요하다

성장시켜야 할 20가지 정신 능력

지능 혁명이 일어나고 있다

지금 실천해야 할 것들

제4장 뇌의 잠재력에 늦은 때란 없다

나이 들수록 뇌세포도 늙을까?

뇌와 신체 능력 평균값에 속지 마라

나이 듦에 대한 잘못된 편견

뇌세포가 죽는다는 증거는 없다

상상을 초월하는 뇌세포의 힘

좋은 변화를 이끄는 메타긍정사고

포기 없이 배우는 뇌 만들기

뇌를 확장하는 4가지 황금률

지금 실천해야 할 것들

제5장 끊임없는 자기 도전으로 나아가라

괴테는 행동으로 보여주었다

자극과 도전을 멈추지 마라

침대에서 빈둥대는 순간 끝이다

지금 실천해야 할 것들

제6장 그들은 어떻게 최고의 뇌를 가졌을까

‘올해의 두뇌상’의 10가지 기준

지금 실천해야 할 것들

제7장 성생활을 즐겨라 젊음이 찾아온다

활기를 되찾은 노인의 반전

나이와 성욕의 관계에 대한 오해

실제 연령대별 성생활에 관한 진실

사랑의 행위가 뇌에 영양분을 준다고?

운동은 몸과 정신을 개선하고 성욕을 높인다

인간의 몸이 가진 미친 능력

뇌, 성, 사랑, 낭만

지금 실천해야 할 것들

제8장 좋은 것을 먹고, 운동하고, 건강하라

임신 전후 영양이 중요한 이유

당신이 알아야 할 영양 식단의 모든 것

유산소 운동은 반드시 하자

유산소 운동은 근력 운동과 함께!

반려동물이 장수에 미치는 영향

천재 다빈치의 수면 공식

지금 실천해야 할 것들

제9장 마인드맵, 뇌의 능력을 키우는 무기

두뇌의 잠재력을 깨우는 사고법

나만의 마인드맵을 만드는 원칙

마인드맵을 만드는 단계별 과정

지금 실천해야 할 것들

제10장 천재의 지능은 어떻게 나이를 초월하는가

뛰어난 천재성은 타고나는가?

나이를 핑계 대지 않은 천재들

정신 능력을 향상하는 힘은 ‘동기’다

천재들의 교훈: 자기 도전

가능성은 언제나 존재한다

지금 실천해야 할 것들

제11장 기억력은 저절로 약해지지 않는다

뇌세포 손실로 기억력이 쇠퇴한다?

뇌의 능력은 사용하지 않으면 사라진다

기억의 핵심은 ‘이것’이다

젊은 아들을 재판에서 이긴 소포클레스

기억 극장을 적극 이용하세요

악보를 보지 않는 지휘자의 비밀

세계에서 기억력이 가장 뛰어난 남자

지금 실천해야 할 것들

제12장 노화를 이기는 사람들은 무엇이 다른가

나 자신에게 도전을 선물한다

두뇌와 기억력은 인생의 비즈니스다

101세에 역도 대회에서 우승한 비밀

여전히 현역에서 뛸 준비가 되어 있다

아마존 CEO의 꿈은 멈추지 않는다

놀라운 활동을 펼친 83세 불후의 지휘자

기꺼이 다시 어린아이가 되어라

지금 실천해야 할 것들

제13장 나의 두뇌와 체력은 몇 점일까?

천재와 위인들이 체스를 사랑한 이유

지능에 대한 도전, 마인드 스포츠

몸을 움직일수록 뇌의 근육이 강해진다

나의 두뇌는 얼마나 건강한가?

기억력 테스트 1. 장기 기억

기억력 테스트 2. 학습 중 회상

두뇌 능력과 기억력 테스트 채점하기

세계 기억력 챔피언십에 도전한다면?

지금 실천해야 할 것들

제14장 미래의 노화는 어떤 모습인가

수명의 한계가 사라질 수 있다

우리의 미래는 더 젊어질까?

나오며_이제 노화의 답은 달라져야 한다

참고 도서